Για να κατεβείτε στο δεξί πόδι, μερικές φορές πρέπει να θέσετε τις πιθανότητες υπέρ σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ομορφύνει τα ξυπνήματά σας, όσο νωρίς κι αν είναι.
Καληνύχτα
Πριν ακόμη σηκωθείτε, πρέπει να κοιμηθείτε ή τουλάχιστον να κοιμηθείτε καλά. Δεν μπορείτε να είστε γενναίοι όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί από την αϋπνία ή εάν ο νεότερος σας έχει ξυπνήσει τέσσερις φορές λόγω των δοντιών του, ενός εφιάλτη, μιας υπερχείλισης πάνας ή λίγη δίψα ...
Εάν ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά από κοντινούς θορύβους, επιλέξτε ωτοασπίδες. Αυτά θα σας επιτρέψουν έναν βαθύτερο και πραγματικά αποκαταστατικό ύπνο. Ελέγξτε την κατάσταση του κρεβατιού σας και παρακολουθήστε επίσης το περιεχόμενο του δείπνου σας, αυτό θα επηρεάσει τη νύχτα σας: όχι πολύ βαρύ, όχι πολύ λιπαρό, όχι πολύ αλκοολικό. Τσάι από βότανα και στο κρεβάτι.
Αλλάξτε το ξυπνητήρι σας!
Πώς θα θέλατε να είστε σε καλή διάθεση εάν κάθε κουδούνισμα ξυπνητηριού σας κάνει να θέλετε να ρίξετε το ξυπνητήρι ή το smartphone έξω από το παράθυρο! Επιλέξτε κλασική ή πολύ απαλή μουσική, ή ακόμα και πουλιά. Αποφύγετε με κάθε κόστος υπερβολικά ρυθμική ή πολύ δυνατή μουσική που θα κάνει την καρδιά σας να πηδήξει στο στήθος σας.
Λειτουργείτε το ραδιόφωνο ρολογιού; Επιλέξτε το σταθμό ανάλογα με το περιεχόμενο της πρωινής εκπομπής ή του μουσικού του προγράμματος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάθε πρωί πρέπει να υποβάλλεται στη φωνή ενός δημοσιογράφου τον οποίο δεν εκτιμά! Μερικοί άνθρωποι εγκαθιστούν επίσης πολύ προοδευτικά συστήματα φωτισμού στην κρεβατοκάμαρά τους, για να ξυπνήσουν απαλά από τον ύπνο. Είναι σαν να βιώσατε την ανατολή ζωντανά!
Αναπνεύστε, τεντώστε
Μόλις ξυπνήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού σας. Αναπνέουμε και εκπνέουμε βαθιά τρεις φορές. Παίρνουμε καθαρό αέρα και συνειδητοποιούμε ότι ξεκινά μια νέα μέρα. Μερικοί χρειάζονται λίγα λεπτά για να διαλογιστούν ή να προσευχηθούν επειδή ηρεμεί την έναρξη της ημέρας τους.
Τεντώστε για να ξυπνήσετε το σώμα σας και να νιώσετε καλά. Εάν έχετε λίγα λεπτά για να κάνετε απαλές ασκήσεις ενώ στέκεστε, είναι ιδανικό να απομακρύνετε τυχόν εντάσεις που σχετίζονται συχνά με το άγχος και (εκ νέου) να θέσετε τις σκέψεις σας σε τάξη πριν φτάσετε στις συνήθεις προετοιμασίες. Κάνουμε τον εαυτό μας πολύ ψηλό, με ακροδέκτες, τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι και ξαφνικά απελευθερώνουμε. Έχει ήδη βελτιωθεί!
Ένα ζεστό ντους, αλλά όχι πάρα πολύ!
Το ντους σας δεν μπορεί να διαρκέσει ώρες το πρωί, γιατί όλοι γνωρίζουμε ότι μετράται κάθε λεπτό. Αλλά χωρίς αυτές τις λίγες στιγμές μοναξιάς και ευεξίας, κάποιος μπορεί γρήγορα να είναι γκρινιάρης. Εάν έχετε μικρά παιδιά, φροντίστε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα από αυτά για να επωφεληθείτε από αυτήν τη στιγμή προτού χτυπήσουν την πόρτα σας για να βοηθήσετε να βρείτε τη δεύτερη κάλτσα τους.
Προσέξτε, το νερό στο ντους σας δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, καθώς αυτό θα μπορούσε να σας μαλακώσει αντί να σας αναζωογονήσει. Μπορείτε ακόμη και να τελειώσετε με ένα σπρέι κρύου νερού στα πόδια για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία.
Ένα ισορροπημένο πρωινό
Χωρίς αμφιβολία, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας καλά, μην περπατάτε από την πόρτα του σπιτιού σας χωρίς να έχετε πραγματικά πρωινό.Όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Μετά από μια νύχτα γρήγορα, το σώμα σας κλαίει και θα εξαντληθεί εάν το δοκιμάσετε για μεταφορά και εργαστείτε χωρίς να το φροντίσετε.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ γλυκά, προτιμήστε ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αμύγδαλα, φουντούκια, σύκα, ημερομηνίες, κάσιους, μούρα Goji ...), μασώμενα φρούτα και όχι χυμούς. Εάν έχετε πρόβλημα με την πέψη, πάρτε το γάλα από το δρόμο σας. Ένα τσάι ή ένας μαύρος καφές είναι κάτι παραπάνω από αρκετό. Θα έχετε την πρόσληψη ασβεστίου χάρη στα αμύγδαλα για παράδειγμα. Έχετε συγκεντρώσει όλα τα συστατικά για να είστε σε καλή διάθεση! Χαμόγελο!
Maylis Choné
Για να μάθετε περισσότερα: Τα μυστικά της υγείας του ύπνου
