Άσκηση # 1: επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Καθίστε ή ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας.
Αναπνεύστε με ήρεμο και βαθύ τρόπο και εστιάστε αποκλειστικά σε αυτό. Νιώστε την εισπνοή και εκπνεύστε. Ο αέρας που διέρχεται από τα ρουθούνια σας, εισέρχεται στους πνεύμονές σας, οι κινήσεις της κοιλιάς σας ...
Εάν σας αποσπούν την προσοχή από μια σκέψη, μην την κυνηγάτε, καλωσορίστε την, αλλά επιστρέψτε αμέσως την εστίασή σας στην αναπνοή σας.
Αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη στην αρχή, καθώς οι σκέψεις σας θα περιπλανηθούν όλη την ώρα. Επιμείνετε και επαναφέρετε πάντα την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα έχετε. Μπορείτε, για να διευκολύνετε τα πράγματα, να μετρήσετε έτσι: 1 Αναπνέω, 1 Αναπνέω, 2 Αναπνέω, 2 Αναπνέω και ούτω καθεξής έως και 10. Εάν χαθείτε στις σκέψεις σας, ξεκινήστε από την αρχή στο 1.
Ξεκινήστε με λίγα λεπτά και στη συνέχεια επεκτείνετε την άσκηση όταν είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα.
