Η θήκη
Η επένδυση είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης και δημιουργίας μυών που αποσκοπούν αποκλειστικά στην εργασία στους πυρήνες των μυών.
Με κάθε σειρά sit-ups, φροντίστε να συστέλλετε το περίνεό σας ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με 2 σετ των 10 και στη συνέχεια 2 σετ των 20, 2 σετ των 30 κ.λπ.
Αποφύγετε τους κοιλιακούς που είναι πολύ βίαιοι, οι οποίοι θα μπορούσαν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στο περίνεο.
Audrey Dulieux
