Άσκηση αριθ. 2: Γνωρίστε το σώμα σας
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σας στα διάφορα μέρη του σώματός σας.
Νιώστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
Αναπνεύστε με ήρεμο και γαλήνιο τρόπο, εισπνέοντας τη μύτη και εκπνέοντας αργά από το στόμα.
Δώστε προσοχή στα διάφορα μέρη του σώματος: πρώτα το κεφάλι σας, το κρανίο σας, τα αυτιά σας, τη μύτη, τα μάτια σας, τα χείλη σας. Στη συνέχεια, ο λαιμός σας, το εσωτερικό του λαιμού, οι ώμοι σας, η πλάτη σας και ούτω καθεξής στις άκρες των ποδιών σας. Εν ολίγοις, σαρώστε το σώμα σας και ακούστε όλες τις αισθήσεις: πόνο στην πλάτη σας, αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας, όργανα στην εργασία, αίσθημα δυσφορίας ...
Κάντε 5 έως 10 λεπτά συνεδρίες για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια ξαπλώστε.
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινή ζωή, έχοντας συχνά μια σκέψη για τις αισθήσεις που βιώνετε, για παράδειγμα, εστιάζοντας στην αίσθηση του νερού που ρέει πάνω σας κατά τη διάρκεια του ντους ...