Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β προάγουν τη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα που το περιέχουν, θα βοηθήσετε στη διατήρηση του τόνου και της ελαστικότητας του δέρματός σας. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β είναι η μαγιά του ζυθοποιείου, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια ή τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σύμφωνα με την Health Canada, οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης D κατά 400 IU την ημέρα. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην πρόληψη και την επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που αποδυναμώνει τα οστά. Βρίσκεται κυρίως σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος ή η ρέγγα. Τα ωμέγα-3s και 6s περιορίζουν την απώλεια νερού από τα κύτταρα, γεγονός που βοηθά το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία. Βρίσκεται κυρίως σε έλαια (ελαιοκράμβη, φιστίκια, καρύδια, σόγια, ελιά), λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα, φουντούκια), αβοκάντο και ελιές.
.jpg)
