Ο ύπνος είναι καλός για το ανοσοποιητικό σύστημα
Η ανάπαυση δεν είναι ασήμαντη. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας και του μεταβολισμού του (= όλες οι χημικές αντιδράσεις του σώματος). Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη ρύθμιση των ορμονών, η οποία μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του βάρους. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου των ορμονών της όρεξης (= γκρελίνη) και σε μείωση του επιπέδου των ορμονών που προάγουν τον κορεσμό (= λεπτίνη).
Κατά μέσο όρο, ένα παιδί κοιμάται 10 ώρες τη νύχτα, ενώ ένας ενήλικας θα χρειαστεί περίπου 7:30 π.μ. ανάπαυσης. Αυτό είναι ένα μέσο όρο, για μερικούς ανθρώπους το ποσό του ύπνου θα είναι μεγαλύτερο ή μικρότερο. Σύμφωνα με το Inserm, "Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να εκτελεί λειτουργίες απαραίτητες για την ανάπτυξη και την υγεία." 1 Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι ενεργός. Τα διαφορετικά στάδια του ύπνου επιτρέπουν στο σώμα να ανεφοδιάζει και να αποθηκεύει τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μνήμη είναι σαν να αποκατασταθεί. Ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντικός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος εκκρίνει ορμόνες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Μην ασκείτε σωματική δραστηριότητα πολύ αργά.
- Αποφύγετε συναρπαστικά ποτά όπως τον καφέ.
- Πριν πάτε για ύπνο, μην διστάσετε να χαλαρώσετε με ένα καλό ζεστό μπάνιο ή ασκήσεις αναπνοής.
- Οι οθόνες υπολογιστών και τηλεόρασης μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
