Το άγχος είναι πολύ επιβλαβές. Για να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε σωστά, πρέπει να εφαρμόσετε μικρές συνήθειες που θα κάνουν την καθημερινή σας ζωή πιο εύκολη. Τα γεύματα είναι πολύτιμες στιγμές, οπότε αποφύγετε να τα τονίζετε με κάθε κόστος. Σας λέμε τα πάντα.
1. Φάτε αργά
Ο πρώτος κανόνας που κάνει το γεύμα σας ήρεμο είναι να τρώτε αργά. Μάθετε να μασάτε τι καταπιείτε αντί να καταπιείτε μεγάλα κομμάτια ολόκληρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι τρώτε και να αποτρέψετε τον πόνο στο στομάχι τις επόμενες ώρες. Η απαλή πέψη θα κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη.
2. Φάτε σε καθορισμένο χρόνο
Δεν χρειάζεται να τρέχετε συνεχώς. Υπάρχουν φορές που αξίζει να σταματήσετε και να βγάλετε το smartphone σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα σας συμβουλεύσουμε να φάτε σε καθορισμένο χρόνο. Δεν θα ανησυχείτε πλέον για το ότι δεν έχετε χρόνο και έτσι θα προσφέρετε στον εαυτό σας ένα πραγματικό κλείδωμα αέρα αποσυμπίεσης.
3. Μην παίζεις
Πρέπει να τρώτε αργά, αλλά και σε μειωμένες ποσότητες. Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Μια ευκαιρία να τρώτε άφθονα. Αλλά στο μεσημεριανό και το δείπνο, μην ξαναγεμίζετε, θα κρατήσει τις σκέψεις σας καθαρές και δεν θα αισθάνεστε άσχημα για το υπόλοιπο της ημέρας.
4. Αποφύγετε το αλκοόλ
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, με τους συναδέλφους σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε αλκοόλ. Αλλά αν έχετε άγχος, δεν θα είναι καλή ιδέα. Το αλκοόλ μπορεί να θολώσει τις σκέψεις σας, κάτι που θα προσθέσει άγχος. Μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμηθείτε, κάτι που θα ελέγξει την αποτελεσματικότητά σας.
5. Αποφύγετε το σνακ
Όταν τονίζουμε πολύ μπορούμε να κάνουμε το αντανακλαστικό. Αυτή δεν είναι καλή ιδέα, καθώς μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το περιττό βάρος και να αυξήσετε την ενόχληση σας. Εάν έχετε μια ακαταμάχητη λαχτάρα για σοκολάτα, δαγκώστε ένα μήλο ή πηγαίνετε τα δόντια σας. Τα τσιγάρα θα είναι επίσης άχρηστα, αν όχι για να σας αγχώσουν περισσότερο.
6. Μην τρώτε μπροστά από την οθόνη σας
Ακριβώς επειδή έχετε πολλή δουλειά να κάνετε δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχετε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο μπροστά από τον υπολογιστή ή το smartphone σας. Είναι πολύ σημαντικό να αποσυνδέσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε λιγότερο δεμένοι και να φύγετε με περισσότερη ενέργεια μετά το γεύμα.
7. Τσίχλα
Εάν μασάτε διακριτικά τα ούλα σας, δεν θα ενοχλείτε τους γύρω σας και θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Το μάσημα στην πραγματικότητα διεγείρει περιοχές του εγκεφάλου που έχουν άμεσο ρόλο στο άγχος. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αποτελεσματικοί για περισσότερο.
8. Επιλέξτε τρόφιμα από το άγχος
Ορισμένα τρόφιμα έχουν πραγματική ηρεμιστική δύναμη. Αυτό ισχύει για το μέλι, το σκόρδο, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα λιπαρά ψάρια ή τη μαύρη σοκολάτα. Κατά γενικό κανόνα, συνιστούμε όλα τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β. Αυτή η βιταμίνη βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και καταπολεμά τα συμπτώματα που προκαλούνται από υπερβολικό στρες.
9. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Όταν τρώτε ζάχαρη, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται απότομα, πριν πέσει εξίσου γρήγορα. Και αυτό οδηγεί σε ακόμη περισσότερο άγχος, αλλά και σε κακή διάθεση, ακόμη και κατάθλιψη.
10. Προσέξτε τον καφέ
Ο καφές είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος κατά της κόπωσης. Εάν όμως έχετε άγχος, προσέξτε να μην πιείτε πάρα πολύ. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ (περισσότερα από 4 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Το ιδανικό είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 3 φλιτζάνια καφέ (μεταξύ 200 και 300 mg) την ημέρα.
Διαβάστε επίσης: Τι είναι το καλό άγχος;
Κλερ Βέρντιερ
.jpg)
---sites-dintrt.jpg)
