.jpg)
Βασικά προληπτικά μέτρα
Γενικές συστάσεις
- Πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα που ασκεί μεγάλη πίεση στον ώμο, σχεδιάστε ασκήσεις προθέρμανσης για αύξηση της γενικής θερμοκρασίας του σώματος. Για παράδειγμα, άλμα, γρήγορο περπάτημα κ.λπ.
- Πάρε μερικά φρένα συχνά.
Πρόληψη στο χώρο εργασίας
- Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός εργονομιστής ή έναν εργοθεραπευτή για να εφαρμόσει ένα πρόγραμμα πρόληψης. Στο Κεμπέκ, εμπειρογνώμονες από την Επιτροπή de la santé et de la sécurité du travail (CSST) μπορούν να καθοδηγήσουν τους εργαζομένους και τους εργοδότες σε αυτήν τη διαδικασία (βλ. Τοποθεσίες ενδιαφέροντος).
- Βάλε το θέσεις δουλέψτε και πάρτε φρένα.
Πρόληψη σε αθλητές
- Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός προπονητής (κινησιολόγος ή φυσικός εκπαιδευτικός) που γνωρίζει την αθλητική πειθαρχία που ασκούμε προκειμένου να μάθουμε τις κατάλληλες και ασφαλείς τεχνικές. Για τους παίκτες του τένις, για παράδειγμα, μπορεί να αρκεί να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρύτερη ρακέτα ή να τροποποιήσετε την τεχνική του παιχνιδιού.
- Ένας αθλητής που θέλει να αυξήσει την ένταση της προπόνησής του πρέπει να το κάνει κατά κάποιο τρόπο προοδευτικός.
- Για να μειωθεί ο κίνδυνος τενοντοπάθειας, μπορεί να είναι απαραίτητο ενισχύω οι μύες του ώμου (συμπεριλαμβανομένων των μυών της περιστροφικής μανσέτας, ειδικά των εξωτερικών στροφείων), που έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του στρες στους συνδέσμους, την κάψουλα των αρθρώσεων και τις δομές των οστών.
- Αναπτύξτε και διατηρήστε ένα καλό Μυϊκή δύναμη στο κορμός, ο πόδια και το όπλα. Αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για την οικοδόμηση αντοχής σε έναν βραχίονα που υψώνεται πάνω από το κεφάλι. Ένας καλός μυς ολόκληρου του σώματος θα μειώσει το άγχος στον ώμο.
.jpg)
