Τα στοιχεία είναι τρομακτικά: ένας καθιστικός τρόπος ζωής ευθύνεται για τουλάχιστον 5,3 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως. Σύμφωνα με μια μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, η συνεδρίαση για περισσότερο από 6 ώρες αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, κατά 37% για τις γυναίκες και 18% για τους άνδρες. Είναι επομένως επείγον να καταπολεμήσουμε αυτόν τον καθιστικό τρόπο ζωής και να αφήσουμε, τουλάχιστον μερικές ώρες την ημέρα, αυτές τις οθόνες που μας σκοτώνουν.
Προτιμήστε το περπάτημα για να φτάσετε στη δουλειά
Σε καθημερινή βάση, όταν μετακινείστε από το σπίτι σας στο γραφείο σας και, στο μέτρο του δυνατού, περιορίστε τα ταξίδια με το αυτοκίνητο για να προωθήσετε το περπάτημα ή το ποδήλατο. Εάν επιλέξετε τη δημόσια συγκοινωνία, μπορείτε επίσης να κατεβείτε μία στάση νωρίτερα για να ολοκληρώσετε το ταξίδι σας με τα πόδια.
Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος
Μόλις ξεκινήσει η μέρα σας, αναζητήστε κάθε ευκαιρία να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και να περπατήσετε λίγο. Ένα τηλεφώνημα, μια επίσκεψη στο γραφείο ενός συναδέλφου, οποιαδήποτε δικαιολογία θα είναι καλό να έρθει. Το μεσημεριανό σας διάλειμμα είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να μετακινηθείτε. Παρακολουθήστε, κάντε έναν σύντομο περίπατο 15 λεπτών που θα είναι αρκετός για να σπάσει τον καθιστικό τρόπο ζωής της ημέρας σας.
Μερικές ασκήσεις για να σας χαλαρώσουν στη δουλειά
Μεταξύ δύο αρχείων ή δύο κλήσεων, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Κάντε κάποια τεντώνοντας γέρνοντας το κεφάλι σας πλάι-πλάι, περιστρέφοντας τους ώμους και τους καρπούς σας. Ολοκληρώστε αυτήν τη σειρά κάνοντας τις ίδιες κινήσεις με τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
Όταν κάθεστε, οι μεσοπλεύριοι μύες σας συμπιέζονται. Για να τα χαλαρώσετε, ισιώστε για μια στιγμή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αναπνέετε βαθιά αρκετές φορές.
Τα σαββατοκύριακα, προχωρήστε!
Η καταπολέμηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής δεν τελειώνει στην πόρτα του γραφείου σας, και στην καθημερινή σας ζωή, στο σπίτι και τα σαββατοκύριακα, υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορείτε να εξασκηθείτε για να σας κρατήσει καθισμένους και να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το Σαββατοκύριακο είναι φυσικά η καλύτερη στιγμή για αθλητισμό. Συνιστάται ιδιαίτερα από τις υγειονομικές αρχές, ο αθλητισμός είναι ένας από τους πυλώνες μιας υγιούς ζωής και ένα από τα κύρια όπλα κατά πολλών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Είτε επιλέξετε γυμναστήριο, τρέξιμο ή άσκηση στο σπίτι, οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα είναι καλή.
Κάντε τα σαββατοκύριακά σας πιο δυναμικά με την οικογένειά σας. Τώρα είναι η ώρα να βγείτε από το σπίτι σας και να αφήσετε τις οθόνες σας για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να κάνετε μια βόλτα. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να ξεκουράζεσαι και να ξεκινάς μια εβδομάδα με το δεξί πόδι.
Γκάιλ Λετούρ
Διαβάστε επίσης Καθιστικός τρόπος ζωής: γιατί είναι επείγον να κινηθείτε περισσότερο
