Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι συνηθισμένο να χαλαρώνεις. Τα βράδια είναι μακρύτερα, τα απεριτίφ πιο συχνά και το σαλόνι είναι συχνά η λέξη κλειδί. Εάν ανησυχείτε για τη φόρτωση λίγων κιλών το καλοκαίρι, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το βάρος σας.
1. Αποφύγετε τις ψεύτικες δίαιτες για το "καλοκαιρινό σώμα"
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να μην πάρετε πάρα πολύ λίπος το καλοκαίρι γίνεται στην πραγματικότητα εκ των προτέρων. Πολλοί άνθρωποι κάνουν δρακόντειες δίαιτες για να χάσουν βάρος, πριν χρειαστεί να επιδείξουν το σώμα τους με μαγιό, σορτς ή φούστες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Γνωρίστε ότι αυτή είναι μια κακή ιδέα. Εάν ξαφνικά λιμοκτονήσετε το σώμα σας για μια περίοδο μερικών εβδομάδων, θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά ο εγκέφαλός σας θα θυμάται επίσης ότι ήταν πεινασμένος.
Μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά, θα αποθηκευτεί ως εκ τούτου για να προβλέψετε μια άλλη εθελοντική πείνα και κινδυνεύετε να ανακτήσετε όλο το βάρος που χάσατε. Για να διατηρήσετε το σχήμα, είναι επομένως καλύτερο να εστιάσετε σε μια υγιεινή και συνεπή διατροφή. Επιπλέον, το να στερηθείτε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος μπορεί να οδηγήσει σε τόσο μεγάλη απογοήτευση που όταν σπάσετε, τρώτε υπερβολικά χειρότερα από ό, τι εάν είχατε επιδοθεί σε καθημερινή βάση. Εξ ου και η επόμενη συμβουλή μας: μην στερηθείτε τον εαυτό σας, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
2. Μην στερείτε τον εαυτό σας από τίποτα, αλλά μην τρώτε πάρα πολύ
Είναι όλα σχετικά με το υπόλοιπο. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και να απολαύσετε τον εαυτό σας χωρίς να κερδίσετε βάρος, αρκεί να ξέρετε πώς να περιορίσετε τον εαυτό σας σε λογικά ποσά. Ένα τετράγωνο σοκολάτας, ένα πιάτο από μύδια και πατάτες ή ένα υπέροχο παγωτό δεν θα σας κάνει να κερδίσετε δέκα κιλά αφού τα καταναλώσετε. Από την άλλη πλευρά, εάν τρώτε γεύματα μαγειρεμένα σε λάδι και λιπαρά τρόφιμα χωρίς περιορισμούς, είναι φυσιολογικό να κερδίζετε βάρος.
Επιπλέον, ο καθένας έχει το δικό του μεταβολισμό και μορφολογία. Γνωρίστε το σώμα σας για να μάθετε τις δόσεις που μπορείτε να καταναλώσετε ήρεμα χωρίς να αποκτήσετε βάρος. Εάν η φυσιογνωμία σας δεν σας ευχαριστεί και θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα είναι σε θέση να σας παρέχει ενδείξεις προσαρμοσμένες στη φυσική σας κατάσταση.
3. Πιείτε σπιτικό παγωμένο τσάι και μην τρώτε πάρα πολλά πατατάκια.
Υπάρχει ένα διάσημο δημοφιλές ρητό που είναι απολύτως σωστό όταν πρόκειται να χάσετε βάρος: " Πρέπει να έχετε πρωινό σαν βασιλιά, μεσημεριανό σαν πρίγκιπα και δείπνο σαν φτωχό " Αυτό σημαίνει ότι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος δεν είναι να καταναλώνετε τις περισσότερες λιπαρές τροφές τη νύχτα, λίγο πριν τον ύπνο, επειδή το σώμα δεν εκτελεί πλέον σωματική δραστηριότητα. Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, αλλά η εξάλειψη των θερμίδων που τρώτε είναι ακόμη πιο σημαντική για να διατηρήσετε το σχήμα σας. Ιδανικά, επομένως, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην λιμοκτονεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ούτε να το τρέφεται πάρα πολύ τη νύχτα. Καλύτερα να καταναλώνετε σαλάτες το βράδυ από το μεσημέρι.
Από την άλλη πλευρά, μερικές απλές συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μην ασκήσετε υπερβολικό βάρος λόγω του έντονου ρυθμού των καλοκαιρινών απεριτίφ. Αν μπορείτε, αντικαταστήστε τα πατατάκια με μπαστούνια ωμών λαχανικών, όπως αγγούρια ή καρότα, και προτιμήστε να σκάβετε από ένα μπολ με πράσινες ελιές ή ντοματίνια αντί για φιστίκια. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό, να καταναλώνετε λογικά τη σόδα και να μην πίνετε πολύ σκληρό αλκοόλ, καθώς είναι εξαιρετικά υψηλή σε θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μερικά δροσιστικά ποτά όπως παγωμένο τσάι στο σπίτι, επειδή θα έχουν χαμηλότερες θερμίδες και φθηνότερα από τα βιομηχανικά προϊόντα.
4. Πηγαίνετε για μήκους στην πισίνα ή για αθλητικές δραστηριότητες.
Τελικά, θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο πολύ για την πείνα όσο για την εξάλειψη. Εάν συμμετέχετε σε τακτική αθλητική δραστηριότητα μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι απίθανο να είστε υπέρβαροι. Οι διακοπές δεν είναι πάντα η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αλλά δεν σας εμποδίζουν να ασκηθείτε.
Πραγματοποιήστε κινήσεις με ποδήλατο με τα πόδια σας όταν κουβαλάτε στην πισίνα ή μερικούς γύρους πριν βγείτε, πάρτε τους φίλους και την οικογένειά σας κανό ή σπήλαιο, ανακαλύψτε την περιοχή με τα πόδια ή με ποδήλατο και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το αυτοκίνητο - γιατί έχεις χρόνο. Το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο, το πετάλι και η κωπηλασία μπορούν να είναι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης καθημερινά χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια.
Flore Desbois
Ίσως θέλετε επίσης να διαβάσετε: Φάτε καλά για να έχετε καλή διάθεση
