Δεδομένου ότι το φολικό οξύ (ή η βιταμίνη Β9) είναι απαραίτητο για την αποτροπή της ανάπτυξης του spina bifida στο αναπτυσσόμενο έμβρυο, συνιστάται να λαμβάνετε τρόφιμα και συμπληρώματα που περιέχουν αρκετά. Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ, ειδικά το ψωμί ολικής αλέσεως, δεν πρέπει να παραμελούνται.
Σημείωση: Τα τρόφιμα δεν πρέπει να μαγειρεύονται επειδή το φολικό οξύ (ή το φυλλικό οξύ) καταστρέφεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Το ιδανικό είναι λοιπόν να μαγειρεύετε τα λαχανικά σε ατμόπλοιο ή γουόκ και να τρώτε ωμά ό, τι μπορεί να είναι, όπως φρούτα.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση 0,4 mg πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα (δύο δισκία 0,2 mg ημερησίως, ένα δισκίο 0,4 mg ημερησίως ή ένα δισκίο 5 mg μία φορά την ημέρα), για παράδειγμα, φορές την εβδομάδα). Στη συνέχεια συνιστάται δόση 0,8 mg κατά την ίδια την εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, για τις γυναίκες που είχαν προηγουμένως γεννήσει ένα παιδί με spina bifida (ή επιληψία), συνιστάται να λαμβάνετε 4 έως 5 mg βιταμίνης Β9 κάθε μέρα. Σε αυτή τη δόση, ο κίνδυνος της σπονδυλικής στήλης μειώνεται κατά περίπου 65% (και ο κίνδυνος της σχισμής του ουρανίσκου - και των σχισμών στα χείλη).
Για την προώθηση της απορρόφησης της βιταμίνης Β9, συνιστάται να τα παίρνετε μαζί με τα γεύματα (όπως συμβαίνει με όλες τις βιταμίνες που ανήκουν στην ομάδα Β).
.jpg)
